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跑步好手的訓練秘密

運動成績的好壞,肌耐力、呼吸調節占了非常大的比例!喘不過氣如何能做最後衝刺、平穩跑完全程?

呼吸肌訓練使用科學訓練方式,提升最大攝氧量、減少身體缺氧狀態。

 

余亭緣  104年全國中等學校運動會1萬公尺金牌

無論是平時慢跑或是馬拉松比賽,呼吸訓練對跑者而言是非常重要的,呼吸與配速是相輔相成的。在跑步時,若不懂得調整出最好的呼吸節奏,容易讓跑步的頻率亂掉進而影響配速,當呼吸節奏與跑步頻率能夠相吻合,可以提升整個跑步的順暢度,在比賽時更可以跑出理想的成績。

2017世大運 男子400公尺跨欄銀牌 陳傑

在比賽一開始至 250 公尺左右,呼吸都是順暢的;但在決勝點,最後 150-120 公尺處,我還是會有呼吸變得急促的情況發生。在過去我認為,只要再搭配更累的課表練習,身體自然能記住我的需求,成績也可以再精進,從來沒想過呼吸肌也需要鍛鍊,更不知道,原來是有工具可以輔助的。

論文/科學實證

1. 陳傑(2017)優秀短跑選手八週吸氣肌訓練之運動表現效應,國立臺灣體育運動大學競技運動學系

結論:八週吸氣肌訓練對於優秀短跑選手之肺功能及吸氣肌肌力確實有顯著效益,對於400公尺運動表現提升也有所影響。

2. 蘇嘉涵(2017)16週吸氣肌訓練對優秀中長跑選手肺功能與運動成績影響,國立臺灣體育運動大學競技運動學系

結論:經過八週吸氣肌訓練能使最大通氣量、最大吸氣壓力有顯著提升,並進一步提升5000公尺運動表現,且若延續訓練八周仍有進步的趨勢。

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