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登頂有秘訣  不再喘吁吁

登山或戶外健行活動時,體能、肌力和心肺耐力是山友們不可欠缺的,想征服百岳沒有捷徑,只能不斷訓練再訓練。有人爬山時可以輕鬆爬坡登頂、沿路欣賞山川美景怡然自得;有人氣喘吁吁、上氣不接下氣簡直快斷氣也根本無暇欣賞風景??

其差異除了平時肌力體能的加強外,還有一個祕訣就在呼吸肌是否有訓練 (沒錯,呼吸肌就跟身體所有肌群一樣,可透過重量訓練更強壯),經訓練的呼吸肌可提升最大攝氧量、提升氧氣交換效率,讓戶外活動時換氣輕鬆不卡卡,更容易適應高山環境。

達人分享-登山10年經驗之山林運動員  粉圓妹

以前,只能用土法練鋼的方式來訓練呼吸肌群,例如負重爬陡坡、帶口罩爬樓梯(增加呼吸的阻力)等,既辛苦、效果又不顯著。現在,運動科學廣泛被運用,呼吸訓練器在運動圈中流行,用簡單的儀器及訓練方法,即可幫助提升運動效能,讓訓練變得輕鬆愉快,就像是「呼吸肌的啞鈴」一般,經常鍛鍊可提升肌耐力與爆發力,成為運動員提升運動表現的一項訓練菜單。

登山不是競賽,隨時都可以停下來休息、大口呼吸,但如果用更輕鬆的方法,來提升自己的攝氧量、提高代謝速度,在進入高海拔地區,也更容易適應低氧的環境,會讓山旅走得更順暢、爬坡時更輕鬆,就能好好享受山林之美,所以不論是郊山、中級山、高山、跑山、健走等各類族群,都可以透過「呼吸訓練」來提升自己的運動表現。

達人分享-台灣山野樂活協會登山嚮導  Pan Lungo

使用Bravo呼吸力訓練器讓我重新思考與認真面對「呼吸」這件事。以往對很自然而然的「呼吸」多半不在意,甚至沒有注意過,只有在行進過程中,或是發生高山症時才會意識到有效率的「呼吸」,讓身體充氧而帶動身體各部位的運動能力,其實也是非常重要的一環。尤其在高山的低氧環境中,更能體會它的重要性。

的確在訓練後郊山行程中呼吸變得比較輕鬆,且在行住坐臥生活中變得更有精神,推測應該是肺活量增加,改善精神狀況,除了專業登山山友外,呼吸訓練器可作為一般人皆可使用的器材。建議在未來可以搭配登山行程,在出發前配合呼吸訓練計畫,循序漸進的訓練提升呼吸效率,當然同時也要搭配負重訓練,增強肌耐力與心肺功能,這樣山友們在登山健行時能更為順暢。