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大家都在偷練的秘密武器

鐵人三項不僅是追求自我成績及名次的運動,更是一種精神與身體對話的挑戰過程,與志同道合的夥伴們共同訓練追求目標,如何有效訓練及達到自己設定的目標是永遠的課題,原來很多高手私底下偷偷在練的秘密武器,呼吸肌訓練器就是其中之一。

各種運動都需要

所有運動都需要順暢的呼吸做為後段,靠阻力(重力)訓練可以讓呼吸肌更強壯,科學化訓練是趨勢,想要看到成績進步可以運用專門的訓練器具,練好呼吸絕對是提升運動表現的捷徑。

馬甲妹的三鐵日記

曾經我以為有了瑜珈的呼吸法,再配合良好的訓練計畫,就足夠了...練完確實是會感受到整個深層肌肉是有訓練到的狀態,也像啟動了你的核心,熱開呼吸肌群與胸廓,在跑步的時候,也能更加專注在呼吸上,更加緩慢細長的吐氣,自然也會使訓練效果與表現提升。也讓我在4月份的羅馬馬拉松發揮水平穩定地完成比賽。 

健行筆記部落客 粉圓妹

攝氧量在運動上扮演非常重要的角色,身體每一次挪移或提起的動作,都需要大量的氧氣作為肌肉的能量,當我們在運動時感到很喘或是肌肉疲累,都有可能是攝氧量不足,無法提供肌肉與器官快速運轉的能量。

有了Bravo呼吸訓練器的幫助,短短30天我提升了呼吸的換氣效率,面對爬坡過喘的情況大幅改善,也更懂得掌握呼吸節奏,當然,影響運動表現除了呼吸外,還有肢體肌肉的強健度,所以,要有好的運動表現,二者都要一起訓練。

三鐵女神 張若凡

呼吸訓練器與跳繩搭配訓練

跳繩能活動到手腕、手臂、肩膀、腳踝等身體部位,運動肌群多,適合室內空間運動,也是訓練心肺功能的好輔具,而且跳繩是高衝擊運動,能讓我們增強骨質之外,還能消耗多餘熱量。

在跳繩訓練前,先進行 10-12 次呼吸暖身吸氣訓練,跳繩訓練之後再進行 30 次的呼吸肌主要訓練。要注意的是搭配其他輔助訓練時,可能會因為呼吸較急促,所以在訓練器阻抗調節上可以下降一些。

國家鐵人隊 田偉璋教練

相對於過去傳統訓練方式,現在有科學化的呼吸訓練器導入,像是一組給深層的核心肌肉使用的啞鈴,讓呼吸的阻力藉由外力加大,使呼吸肌做更多的重量訓練,呼吸效能便有所提升。

游泳好手及教練-吳燿宇

有時太緊張或太專注在動作,呼氣吸氣不流暢甚至憋氣,也是影響換氣的其中一項原因,「呼吸肌訓練器」就可以讓大家不需要下水的狀況就可以陸地上練習呼氣與吸氣。 

The North Face 100K 國際越野挑戰賽台灣站冠軍  江晏慶

在越野跑的過程中也不盡然是全程跑步的狀態,即便是世界級的選手,也很難在一場典型的越野賽中全程跑步。許多又陡又長的坡,或遇到要攀爬的峭壁,在體能的分配考量之下,也是需要徒步的!像這樣的情況,通常是很喘的,需要大口的吸吐氣,這樣的的呼吸節奏,就與呼吸訓練時相當接近了。 

健身教練 健美女大生

使用呼吸訓練器做吐氣訓練時所對應到的肌肉,就是做 bracing 會使用到的肌肉群。在大重量訓練的時候,有些人會使用重訓腰帶作為這種腹部施力的反饋,而我認為呼吸訓練器,由於本身就是給這些肌群的阻力訓練,則非常適合當作平日加強這方面的訓練。 

三鐵國手-王顥翔

簡單說BRAVO可以說是路上的TRX,當我們忘記如何正確呼吸時,可以藉由BRAVO幫忙複習與校正如何使用正確呼吸的肌群做正確的動作。

鐵人三項教練 - 劉光武

在訓練過後,在高強度且遠距離耐力的運動下,換氣的頻率次數變得較少(需消耗的能量也相對減少),呼吸也比訓練前來得更穩定,並且都可以維持在高強度訓練的節奏上。 

三鐵好手-楊志祥

在後續的游泳訓練課程中,感覺呼吸不再如此急促,而且因為呼吸的順暢,帶給我一份安定感,讓我的大腦不用再費神的要控制呼吸又要專注在動作上,這對游泳順暢度的提升非常有幫助。

三鐵好手-張景翔

在個人生理上,明顯感覺到呼吸變順暢了,日常生活呼吸的感覺較以往輕鬆。特別是操作亞索800M的訓練時,在800M高強度之後的400M緩和跑感覺變輕鬆了,也減少了呼吸卡卡的情況,讓我更輕鬆的完成此項課表。

2014澎湖國際鐵人三項女子組冠軍  簡微禎

藉由健氣家Bravo呼吸訓練器產生的阻抗,就如同直接對呼吸肌肉做重量訓練,持之以恆的訓練下,呼吸肌力越趨強健;訓練時就是提昇整個呼吸肌群或者核心肌群在呼吸運動上使用的比例。

中華羽球協會國家級A級教練 - 盧永捷

我覺得自己吸氣時間可以延長到1.2~1.3秒左右,多增加的部分,是靠呼吸訓練器訓練來的,而且,更重要的是,我一下子就不喘了,我恢復的能力變快了,有這樣的體會,讓我很震驚,這增加的0.2~0.3秒,在以前,不知道要跑多少體能才增加的上去的,若用在競技運動上面,這樣的進步,影響是非常非常大的。

羽球教練(運動傷害防護員)- 劉柏麟

以前在相同強度的來回擊球、殺球與跑位,都會喘不過氣,有時候還會有心悸的問題,相當難受。一段時間的呼吸訓練,可以感受到換氣能力的提升,心悸與喘氣的問題改善,運動表現也相對提升。

最新訓練計劃 強化呼吸肌

跨欄一哥  陳傑

論文/科學實證

1. 陳傑(2017)優秀短跑選手八週吸氣肌訓練之運動表現效應,國立臺灣體育運動大學競技運動學系

結論:八週吸氣肌訓練對於優秀短跑選手之肺功能及吸氣肌肌力確實有顯著效益,對於400公尺運動表現提升也有所影響。

2. 蘇嘉涵(2017)16週吸氣肌訓練對優秀中長跑選手肺功能與運動成績影響,國立臺灣體育運動大學競技運動學系

結論:經過八週吸氣肌訓練能使最大通氣量、最大吸氣壓力有顯著提升,並進一步提升5000公尺運動表現,且若延續訓練八周仍有進步的趨勢。