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健氣家 Bravo騎乘進化組 Bravo舒呼樂呼吸力訓練器 + 公路車技術強化書

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商品描述

組合內容: Bravo舒呼樂呼吸訓練器  訓練一般款(青草綠)/訓練躍級款(豔陽橘)二擇一 + 公路車技術強化書 +收納包

Bravo舒呼樂內容物:呼吸力訓練器、軟咬嘴、鼻夾、頸帶、說明書。

騎乘技術進化關鍵--呼吸肌的鍛鍊!
無論是職業運動員或一般車友,在挑戰極限的同時,往往會面臨呼吸困難、喘不過氣的情況,
連帶影響車友的運動表現;
同時,「呼吸肌訓練」也是選手在進行肌耐力訓練以外,最容易忽略的部分。
藉由Bravo舒呼樂 呼吸訓練器的操作,強化呼吸肌群,得以改善運動時換氣不順的狀況,
顯著提升呼吸肌力與肌耐力的表現!

Bravo舒呼樂使用說明影片



 

 

 

 

 

呼吸肌訓練對運動者的好處

1、提高迅速吸、吐氣的能力並維持高肺容積。

2、減少換氣次數及調節呼吸,減緩疲勞的產生,讓氧氣能夠正常供給。

3、加速乳酸代謝避免身體痠痛。

4、維持一個更深,速度較慢的呼吸模式,提高呼吸和運動連結的效率。

5、提高軀幹核心的穩定性。

 

產品特點

1、阻抗分級設計,創新吸、吐氣二款功能合為一體(ALL -IN-ONE) ,專為呼吸肌訓練設計

2、採用經科學認證的吸氣/吐氣阻抗訓練技巧和方式

3、阻抗分級設計, 10 級可調式吸/吐氣阻抗訓練

4、球體移動以提供訓練狀況即時回饋

5、不需和藥物搭配使用,無藥物、無副作用

6、輕巧設計,易於攜帶、使用

7、清洗、消毒方便

8、咬嘴具抗菌效能且能符合人體功能

9、符合人體工學的設計,氣流順暢性高

 





 

 

吸氣肌訓練方法與步驟

1.將咬嘴放置於呼吸肌訓練器吸氣端,做吸氣肌訓練○

/吐氣的時間以 1:2 ~ 1:4 時間比例,做快吸慢吐。

2.吸氣後,憋氣 2~3秒再吐氣○

(可旋轉吐氣閥口大小,來調整吐氣氣流快慢或可作噘嘴吐氣)

3.使用本呼吸訓練器吸氣時,作為吸氣閥門的黃色球體會在吸氣時移動,顯示吸氣強度○

4.每週建議訓練至少 3 ~5 天。

每天2次,每次 30 口氣(30RM)

5.每次訓練若能輕鬆完成 30 次吸氣,即可在下次訓練往上調整一級。


注意:吸氣與吐氣肌肉訓練同時進行可能讓訓練效益降低並增加訓練難度,建議在進行吐氣訓練時,可將吸氣訓練級數調到最低。

吐氣肌訓練方法與步驟

1.將咬嘴放置於吐氣端

(1)將訓練級數調整到最低級數

(2)一手持訓練器,利用鼻子吸氣,嘴吐氣。吸氣後,憋氣 2~3秒再吐氣。

(3)吐氣肌訓練: 每週建議訓練至少 3 ~5 天。

每天2次,每次 30 口氣(30 RM)

(4)吞嚥訓練: 每週建議訓練至少 5 天。

每天5次,每次 5 口氣(5 RM)

2.在訓練的過程請儘量放鬆,每口氣訓練請保留較長的緩衝時間讓肌肉能逐漸適應。


注意:吐氣訓練因可能會產生較大的背壓,此說明書警告與注意事項有列出不可使用的症狀,請詳讀後再評估是否進行訓練○

 

適用族群

運動員、教練、治療師、健身和運動愛好者

軍人、警察、消防人員

表演者(歌手、演員、音樂家)、演講者、教師等

久坐繁忙族(上班族、 OL 、司機、電腦族)

因疾病、行動不便或年長而導致呼吸力較弱者


Bravo舒呼樂內容物:呼吸力訓練器一個、軟咬嘴、鼻夾、頸帶、說明書。 

清潔和收納 

每次訓練後請以下列步驟清潔呼吸訓練器: 

1.將咬嘴拆下並旋開上蓋。 

2.以清水沖洗各零組件,再將各零組件以乾淨布拭淨並置於陰涼通風處晾乾。 

3.建議每週使用清潔錠或中性清潔劑混合溫水浸泡和洗淨。


公路車技術強化書


書籍重點
1.《公路車技術強化書》是2014年熱賣迄今的《奔馳吧!公路車快速上手》進階版本。
2. 集結職業公路車選手和專業教練群的專長領域,提供入門騎士更進階的騎乘技巧學習法。共7個章節,面面俱到的7個教學主題,使騎士建立良好的循環訓練模式,挑戰比賽。
3. 內容包括:使用卡鞋流暢起步和停止的基礎技巧、衝刺技巧、集團奔馳的技術、過彎的技術、功率訓練入門、挑戰登山賽的高效率訓練、透過FITTING讓騎乘變得更舒適、調整為舒適騎姿的訓練方法、活動和比賽前的準備、以及遇到意外狀況的急救術……等。
4. 每種教學皆依步驟一一以圖片示範,解說詳細。排版維持一貫的日本簡潔風格,極易閱讀。

內容簡介
這是一本集結專業公路車選手和教練群專長領域的公路車教學書籍,也是前年暢銷熱賣的《奔馳吧!公路車快速上手》進階技巧教本。本書以打造良性訓練循環模式所需的知識、訓練方法為宗旨來提升公路車騎士的騎乘實力,內容有:
1.職業衝刺車手傳授騎乘的基礎:以衝刺能力著名的日本宇都宮BLITZEN前職業選手辻善光,傳授使用卡式踏板流暢的起步&停止的技巧,並公開能和對手拉開距離的衝刺法以及能跟上集團奔馳的技術。
2.過彎的基本技巧:公路車的過彎十分倚重身體重心的移動,若能掌握身體在自行車上自由活動的方法,就可順利安全的過彎,甚至能比別人更快過彎。本單元包含前後左右移動身體來加以控制公路車的方法,同時也有能在競速比賽使用的過彎技巧。
3.藉由Fitting讓奔馳變得更輕鬆:Fitting(騎姿設定)目的並非是為了騎得更快,而是為了能夠沒有疼痛、不受傷、輕鬆騎乘。只要做了Fitting一定會變得更輕鬆,也越能發揮出實力。此次要介紹的SPECIALIZED的BODY GEOMETRY FIT系統,受到知名職業三鐵選手GWEN JORGENSEN完全信任,並能配合騎士的騎乘風格引導出力量。
4.公路車騎姿最佳化的訓練法:只要自行車設定好,就能形成理想的騎姿……這其實不是很容易就能辦到的。就像每個人站立的姿勢都不相同,每個人的狀態也不一樣,包括施力方式、柔軟性不同、因柔軟度造成的動作差異,在在會體現於實力表現上。雖然能讓自行車的設定配合個人狀態,但如果期待更優異的實力表現,改善動作也是很重要的,所以在此就來介紹「使騎姿最佳化的動作訓練方法」。
5.活動和比賽前的器材準備:雖然統稱為公路車,但比賽時需要速度與可靠性,而登山賽需要輕量,長途騎乘則是以不累積疲勞、能應對意外狀況來準備。不同類型的活動或比賽所要求的要素都各不相同,其實只要替換一些零件,就能變身為針對某一類型活動的規格。這裡也會介紹參加比賽或活動前的準備!
6.功率訓練入門:能檢驗騎士出力的訓練工具──功率計,以往通常是職業選手使用,近年來越來越多平價商品被開發,連初學者也能輕易的購入。不過實際上應該有許多使用者還未能將功率計活用在訓練當中。本單元將介紹平時訓練或比賽中的功率計活用法。
7.高效率的登山賽前訓練:本單元主要介紹在登山賽中能提升成績與時間所需的騎乘技巧與訓練法,從體能與技巧兩方面來加以強化。另外也介紹了登山賽裝備的準備與攻略。
8.遇到意外狀況的急救術:當因突然的事故或意外摔車而受傷時,如何迅速且正確的緊急處置是關鍵。在這裡介紹緊急時刻能派上用場的基本急救法。

目錄
Chapter 1   衝刺手傳授的騎乘基礎
Chapter 2   利用運動鞋學習過彎的基本
Chapter 3   Fitting讓奔馳變得更輕鬆
Chapter 4   公路車騎姿最佳化的打造方法
Chapter 5   自行車活動&比賽的器材準備
Chapter 6   第一次的功率訓練
Chapter 7   登山賽所需的高效率訓練
番外篇:遇到意外狀況的急救術


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