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健氣家-Bravo曲線健身組 舒呼樂訓練躍級款 橘色+金剛狼 健身Yes!曲線Coming!解開瘦身&曲線運動的100個迷思
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商品描述

內容物: BRAVO橘色+收納包(不選色)+工具書 (金剛狼 健身Yes!曲線Coming!解開瘦身&曲線運動的100個迷思)

呼吸力訓練器訓練內核心肌群耐力並增加肺活量,加上專業的邱柏學健身教練告訴你,唯有把錯誤觀念通通丟掉,才能打造出自我喜愛的美麗身材,讓你訓練有方向有效率,早日達成健身目標!!

106個你不能不知道的運動真相,讓你提升自我健康,找到正確運動方法。


 

書籍介紹:

★本書特色:

◆書中提供正確養肌訣竅,健身、減重、線條一次到位!

◆提供簡易在家健身法,按圖索驥一步步在家照著做,動作簡單有效,局部、全身精壯雕塑,不會遇上最難以克服的健身撞牆期,10週就能瘦出結實健美肌!

◆解惑你以為的100運動迷思,完全打造喜愛運動或運用運動減重不能不看的誘因!

◆以自身經驗分享減重以及健身的冠軍歷程,說明健身瘦身的好處,極具說服力!

老師親身示範在繁忙的生活中利用幾分鐘的時間,就能輕鬆達到十週瘦五公斤的有效瘦身法則,只要跟著老師運用簡易的運動方法就完成!


作者簡介 》

◆邱柏學-輔大金剛狼

以自己是健身冠軍的經驗,長年在FB分享健身、瘦身的迷思,不僅有自身良好的健身經驗,更分享長年健身的挫折與迷思,讓大家都能健康快樂的擁有美麗曲線。


台視新聞、華視新聞、非凡新聞、東森新聞、自由電子報、聯合報、中央社、蘋果日報、痞客邦熱門焦點、隨意窩日誌,於2012年皆熱烈採訪!

獎項:

學生組:

2012大專盃80-冠軍

2010中正盃學生組70+冠軍

2010大專盃80-亞軍

2011大專盃85-亞軍

成人組:

2010嘉義市長盃成人組80-亞軍

2010中正盃成人組80-季軍

2010府城盃成人組80-殿軍

2011全國青年盃90-第五

2012全國總統盃85-第五



BRAVO產品特點
1、阻抗分級設計,創新吸、吐氣二款功能合為一體(ALL -IN-ONE) , 專為呼吸肌訓練設計
2、採用經科學認證的吸氣/吐氣阻抗訓練技巧和方式
3、阻抗分級設計, 10 級可調式吸/吐氣阻抗訓練
4、球體移動以提供訓練狀況即時回饋
5、不需和藥物搭配使用,無藥物、無副作用
6、輕巧設計,易於攜帶、使用
7、清洗、消毒方便
8、咬嘴具抗菌效能且能符合人體功能
9、符合人體工學的設計,氣流順暢性高

呼吸肌訓練對運動者的好處
1、提高迅速吸、吐氣的能力並維持高肺容積。
2、減少換氣次數及調節呼吸,減緩疲勞的產生,讓氧氣能夠正常供給。
3、加速乳酸代謝避免身體痠痛。
4、維持一個更深,速度較慢的呼吸模式,提高呼吸和運動聯結的效率。
5、提高軀幹核心的穩定性。




吸氣肌訓練方法與步驟
1.將咬嘴放置於呼吸肌訓練器吸氣端,做吸氣肌訓練○
   吸/吐氣的時間以 1:2 ~ 1:4 時間比例,做快吸慢吐。
2.吸氣後,憋氣 2~3秒再吐氣○
  (可旋轉吐氣閥口大小,來調整吐氣氣流快慢或可作噘嘴吐氣)
3.使用本呼吸訓練器吸氣時,作為吸氣閥門的黃色球體會在吸氣時移動,顯示吸氣強度○
4.每週建議訓練至少 3 ~5 天。
   每天2次,每次 30 口氣(30RM)。
5.每次訓練若能輕鬆完成 30 次吸氣,即可在下次訓練往上調整一級。 

注意:吸氣與吐氣肌肉訓練同時進行可能讓訓練效益降低 並增加訓練難度,建議在進行吐氣訓練時,可將吸氣訓練級數調到最低。


吐氣肌訓練方法與步驟
1.將咬嘴放置於吐氣端
    (1)將訓練級數調整到最低級數
    (2)一手持訓練器,利用鼻子吸氣,嘴吐氣。
        吸氣後,憋氣 2~3秒再吐氣。
    (3)吐氣肌訓練: 每週建議訓練至少 3 ~5 天。
         每天2次,每次 30 口氣(30 RM)。
    (4)吞嚥訓練: 每週建議訓練至少 5 天。
        每天5次,每次 5 口氣(5 RM)。
2.在訓練的過程請儘量放鬆,每口氣訓練請保留較長的緩衝時間讓肌肉能逐漸適應。

注意:吐氣訓練因可能會產生較大的背壓,此說明書警告與注意事項有列出不可使用的症狀,請詳讀後再評估是否進行訓練○

Bravo使用說明影片



適用族群
‧運動員、教練、治療師、健身和運動愛好者
‧軍人、警察、消防人員
‧表演者(歌手、演員、音樂家)、演講者、教師等
‧久坐繁忙族(上班族、 OL 、 司機、電腦族)
‧因疾病、行動不便或年長而導致呼吸力較弱者



本書目錄 》

Part1自我轉變

你/妳為什麼要減肥?    

→老師由自己的經驗告訴讀者是如何發現自己應該健身減重,進而得知健身對自己的身心靈會有什麼影響。老師自己幾年前因為求愛被拒而失意所以放任自己大吃大喝的變成100公斤的驚人體重,以親身經驗告訴讀者更能感同身受。以及老師本身是在什麼樣的機緣而選擇健身瘦身法來為自己的健康和身材加分。

檢示自己的身材   

→檢示自己導致不健康的肥胖以及身體線條的不完美的原因,以及身材的缺點又會造成什麼樣的心理因素而導致沒有自信的生活。


健身甘苦談  

→以自身經驗告訴讀者健身後對於身心靈上有什麼幫助,更以勉勵再健身路上遇到挫折的讀者,並告訴大家運用健身來瘦身只有好處沒有壞處。


Part2運動的106迷思 你以為怎麼樣

分7篇各14-15題,總列出106個運動迷思的問答

練肌篇→說明關於增加肌肉的運動一般人普遍迷思以外,更親自示範正確的增肌運動(包含王   

字肌運動、胸肌、腹肌運動等)。以運動、健身的姿勢來告訴讀者以為的正確姿勢其實是錯誤的或是不會達到效果的。並親身示範正確的動作。

健身迷思篇→網路氾濫的資訊讓你常常為了練出美麗線條或健身而付出慘痛代價嗎?老師告  

訴你那些你聽來的旁門左道會帶來身體什麼影響,以及哪些是絕對不能嘗試

的!

健身觀念與技巧篇→告訴你健身運動該如何做才是正確的,以及訓練時該穿什麼樣的裝備才適合。

傷痛與養護篇 →教導讀者有運動傷害時什麼該做什麼不該做,還有該如何做休息安排以及生病時還能健身嗎的相關迷思解答

減脂篇→包含減肥的飲食以及平日鍛鍊肌肉、健身時的飲食迷思,告訴讀者該怎麼吃、吃什

麼才是正確的!給一般人對於減肥所擁有的迷思的正解!老師強調不是減「肥」而是要減「脂」的概念,健身又健康的觀念一一說明;並有減脂的運動的示範教學。

飲食與營養篇→鍛鍊肌肉時、瘦身時或是要練出美麗身體線條時,什麼樣的營養才是能真正補充到養分又能幫助健身。

補品篇→市面上有許多補品的販賣,健身時該吃時什麼樣的補品才不會造成身體負擔;而普遍對於補品的迷思老師告訴你哪裡錯誤。

觀念與心理篇→以體態、減肥的方法以及在鍛鍊身體時的挫折迷思解答,讓你不僅擺脫問題 

還能以更健康的心態來完成健身。  


☆以上有步驟解析的運動教學示範,都是由老師帶領運用正確的方式教導在家也可以做,以及進階版的健身房的使用教學,讓健康如影隨形!


重要結語:了解自己後提升自我健康,並找到正確運動方法,讓自己瘦的健康有自信。


☆ 炫彩運動啞鈴水壺

顏色亮眼好辨識,補充水分之外還能當作啞鈴練線條,最佳曲線訓練幫手

材質 : 瓶身食品級 PC /  瓶蓋食品級 PP

尺寸 : 21cm x 4cm x 8cm

容量 : 550ml

重量 : 90g

產地 : 中國

耐溫 : -20度C ~ 85 度C


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